肘のストレッチで野球肘を予防:野球肘を克服

肘のストレッチで野球肘を予防

投球障害の中でも、特に野球肘を治すため、予防するためにもしっかりとストレッチを行いましょう。

【肘を伸ばす】
①背中を真っ直ぐにして立った姿勢から片腕を伸ばし、
　息を吐きながらゆっくりと肘を伸ばしていきます。
　５秒間維持します。（左右　各１～２回）

②手の向きを変えて同じように息を吐きながら、
　ゆっくりと肘を伸ばします。
　５秒間維持します。（左右　各１～２回）

【腕の背面を伸ばす】
①背中を真っ直ぐに伸ばした姿勢から、
　息を吐きながら片腕を引き上げます。
　５秒間維持します。（左右　各１～２回）
　※肘を真上に引き上げる意識を持って行うことで、
　　肩甲骨を上に引き上げる効果もあります。
　　体はできるだけ真っ直ぐに維持しましょう。