ダンベルトレーニングで野球肘を予防
ダンベルトレーニングは、筋力トレーニングの代表と言えるウエイトを使ったトレーニングです。
「野球肩」や「野球肘」、またその他の野球の障害を治す目的でダンベルを用いる時は、
障害の部位にもよりますが、５００ｇ～１ｋｇくらいまでのダンベルを用います。
自分の生涯の症状にあわせて、適切な重さのダンベルを用いることが重要です。
やりすぎないようにしましょう。
設定負荷、回数、セット数を守り、無理をしないことが大切です。
息を止めてダンベルをあげると、血圧が上がって、心臓に負担をかけてしまいます。
例えば、腕をあげる時に（心臓に近づく時に）息を吸い、腕を下ろす時に息を吐きます。
このように動きに合わせて自然に行うように心掛ける事が大切です。
息を止めてはいけません。
野球肘や野球肩をおこさないためにも、筋肉を意識してゆっくりとトレーニングをする事が大切です。
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カテゴリー：少年野球での怪我防止
